ｳｫｰｷﾝｸﾞをする

ウォーキングと言ってもただ歩けばよいというのではなく、やっぱりそこには効果的な歩き方というものが存在します。

しっかりとマスターして、お出かけの時や通勤途中を使って健康のためのウォーキングを生活の中に取り入れてみてはいかがでしょうか。

★歩き方ポイント！
１．肘を軽く曲げ、少し大股で歩くのがベスト！

２．最初１０分間程度は、ご自身のいつもの早さで歩きます。

３．次に、道行く人を追い越す程度の早さで２５分歩きます。（冬場でも額に汗がうっすらにじむ感じです）

４．最後はまた元のスピードに戻して１０分間歩きます。その後、だんだん散歩程度に速度を落として終了。

★これで丁度４５分間のウォーキングです。

「健康のためにウォーキングをはじめるぞ！」なんて意気込んで、いきなり１時間も２時間も歩く人を見かけますが、これではかえって筋肉疲労を残しやすいのです。

長距離や長時間おこなえば良いというものではありません。
だいたい４０分～５０分を目安にはじめるようにしましょう。

内容によっては、２０分程度でも十分効果的なこともありますので、通勤時間などに、是非この歩き方をマスターしてご活用してみてはいかがでしょうか。

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